Somnifero potente para dormir

Somnifero potente para dormir

El tiempo y acompana Todo está listo Para Una Reunión O párr SUS Vacaciones -: No obstante, Usted Se Siente decaído y cansado. «Jetlag» Es El nombre de Este fenómeno ampliamente Extendido, Que afecta un Muchos Viajeros Intercontinentales Durante Los Primeros Días de su estancia en el destino. Y Es Que, AUNQUE Alli ya Mediodía mar, El Cuerpo Sigue sintiéndose AÚN en casa, Donde todavía es de noche o Primera Hora de la Mañana.

Causas

Las Personas acostumbradas ESTAMOS una ONU ciclo de 24 horas. De Mientras dormimos se reducirá la Frecuencia cardíaca y de Respiración, la Desciende arterial pressure, los Músculos se relajan y Nuestra Capacidad mentales y psicomotriz Disminuye de forma considerable.

El Cambio Rápido de lugar y de zona horaria Provoca ONU trastorno en el ciclo diario de una persona. No Solo se Alteran los Ciclos del sueño y la vigilia, tambien Sino el Desarrollo de numerosas Funciones Físicas, supeditadas a Ciclos de 24 horas.

SINTOMAS

Los sintomas Más Comunes hijo el cansancio y Una Capacidad de Reacción Reducida, unidas A una Perdida de memoria y Una disminución de la Capacidad de Concentración. La interrupción del sueño PUEDE Producir,: Además, agotamiento, dolor de cabeza y malestar.
Asímismo, los sintomas del jetlag Suelen Ser Más Intensos en Flights Hacia el Este, Que es Flights Hacia el Oeste. Esto Se Dębe una cola, en estos Últimos, el «reloj interno» humano Queda Expuesto un ciclo ONU superiores a 24 horas. Sí se Viaja del Este Hacia el Oeste (p. Ej. De España a Los EE.UU.), el día se alarga, Lo que no Supone ningún trastorno tumba del ciclo biológico. El Cuerpo Humano de la ONU tarda 20% Menos en adaptarse al nuevo horario Que En un Viaje hacia el Este (p. Ej. De España un Tailandia), en El que, en Cambio, «pierde» Varias horas.

Consejos Generales para Combatir el desfase horario

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  • Cambie La hora de su reloj al embarcar Y Ponga la del Lugar de destino, Con El Fin de ir asimilando mentalmente El Nuevo ciclo horario Durante El viaje

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario: acomódese al horario de comidas de su destino y no se acueste Hasta Que sí Haya Puesto el sol
  • La primera noche Despues de su llegada, intente dormir las horas suficientes
  • En la Medida de lo Posible, Evite Realizar Esfuerzos Durante Los Dos Primeros Días, para dar a cuerpo Do El Tiempo Necesario para adaptarse al nuevo ciclo horario
  • Procurar Evitar la ingestión de somníferos y de melatonina, Que pueden ocasionar trastornos ADICIONALES En Su Organismo
  • Pase El alcalde Tiempo Posible, al aire libre – la luz diurna contribuye una Acelerar el Proceso de Adaptación de su Cuerpo al nuevo entorno
  • Si Se Trata de Un viaje corto, intente mantener el ciclo día / noche de su país de residencia. Of this Modo, evitará la ONU jetlag «doble»
  • Posible Si Es, tómese uno o dos Dias Libres un su regreso para Quedarse en casa, Lo Que le permitira adaptarse tranquilamente de nuevo al ciclo horario de su propio País

Flights Hacia el Oeste

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario UNOS Días Antes del Viaje, acostándose Una o dos horas Más tarde
  • Escoja la ONU vuelo con llegada a Mediodía, párr Poder aprovechar v Las Horas con Más luz del día
  • Si Tiene Alguna cita o Reunión Importante En Su destino, intente planificarla para La Hora del día en La que se encuentre Más Pocas nubes. En un Viaje hacia el oeste, es recomendable Elegir La Mañana

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  • Intente Permanecer despierto Durante el vuelo
  • Muévase y Consuma los muchas bebidas sin alcohol para Combatir El Sueño
  • Consuma Alimentos ricos en Proteínas (queso, pescado, carne, huevos, Lácteos), Que le ayudarán un Mantenerse despierto Más Tiempo

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  • No se deje vencer por el sueño y no se vaya a la cama ¿Hasta Que El Sol se Haya Puesto en su país de destino
  • Pase El alcalde Tiempo Posible a la luz diurna. La luz inhibé la Producción de la hormona melatonina, Que causa Sueño y predispone al Organismo un dormir

Flights Hacia el Este

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  • Intente adaptarse al nuevo ciclo horario UNOS Días Antes del Viaje, acostándose y levantándose Una o dos horas antesauf
  • Si Tiene Alguna cita o Reunión Importante En Su destino, intente planificarla para La Hora del día en La que se encuentre Más Pocas nubes. En un Viaje hacia el este, es recomendable Elegir La Tarde

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  • Procurar dormir Durante el vuelo
  • Consuma Alimentos ricos en Carbohidratos (p. Ej., Fruta patatas, pasta, arroz, yogur, Zumos), Que estimulan do s necesidad naturales de sueño
  • Los tés de frutas también contribuyen a conciliar el Sueño
  • Pruebe con Ejercicios de Relajación en Lugar de recurrir a los somníferos
  • Evite el Consumo de alcohol Como «somnífero», puesto m Que su efecto es mas potente a bordo Que en tierra, Acelera El Proceso de deshidratación del Organismo y prolonga El Tiempo Que NECESITA Este párrafo adaptarse a la nueva zona horaria

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