Sauna ¿Cuáles son los beneficios para la salud …

Sauna ¿Cuáles son los beneficios para la salud ...

¿Qué es una sauna?

Muchas personas disfrutan de relajarse y descansar en una sauna.

Un sauna es normalmente una habitación calentada a entre 70 y 100°C. saunas finlandesas tradicional por lo general implican calor seco.

La humedad relativa es a menudo entre 10 y 20 por ciento, pero también hay tipos sauna donde la humedad es mayor. saunas de estilo turco implican un mayor nivel de humedad, por ejemplo.

uso de la sauna puede elevar la temperatura de la piel a más o menos 40°C. A medida que la temperatura de la piel aumenta, se produce la sudoración excesiva también. El ritmo cardíaco se eleva cuando el cuerpo trata de mantener la calma. No es raro que perder alrededor de un litro de sudor mientras pasar un corto tiempo en una sauna.

Tipos de saunas

Hay varios tipos de saunas en función de cómo se calienta la habitación. Estos tipos son los siguientes:

  • La quema de madera: La madera se utiliza para calentar la sala de sauna y sauna rocas. saunas de leña son generalmente bajos en humedad y alta temperatura.
  • Eléctricamente calentados: similares a las saunas de leña, calentado eléctricamente saunas tienen altas temperaturas y baja humedad. Ellos usan un calentador eléctrico, que está sujeto al piso para calentar la sala de sauna.
  • sala de infrarrojos: saunas infrarrojos son diferentes a leña y saunas calentado eléctricamente. lámparas especiales utilizan ondas de luz calor del cuerpo de una persona, no a toda la habitación. La sauna se calienta todavía, pero las temperaturas son generalmente más bajos que otros saunas. Por lo general, los saunas infrarrojos son alrededor de 60°DO.
  • baño de vapor: Los baños de vapor no son las saunas tradicionales, pero aún se refieren a veces como una sauna a causa de efectos similares. En lugar de utilizar el calor seco, una sala de vapor implica una alta humedad y el calor húmedo.

beneficios potenciales para la salud de la utilización de una sauna

Independientemente de cómo un sauna se calienta o el nivel de humedad, los efectos en el cuerpo son similares. Cuando una persona se sienta en una sauna, que aumenta su ritmo cardíaco y los vasos sanguíneos se ensanchan. Esto aumenta la circulación.

Los efectos en el cuerpo del uso de la sauna puede tener algunos beneficios potenciales para la salud. Aumento de la circulación puede ayudar a reducir el dolor muscular, mejorar el movimiento de las articulaciones y aliviar el dolor de la artritis. El calor en un sauna también puede promover la relajación, que puede mejorar la sensación de bienestar.

Un beneficio potencial para la salud del uso de la sauna puede ser un menor riesgo de muerte por enfermedad cardiovascular. Un estudio realizado en Finlandia siguió 2.315 hombres de edades comprendidas entre 42 a 60 en el transcurso de 20 años.

salas de vapor implican alta humedad y el calor húmedo en comparación con el calor seco de saunas finlandesas tradicionales.

Después de que los investigadores habían ajustado por factores de riesgo cardiovascular, aumento del uso de sauna estaba vinculado con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares relacionadas fatales.

Los participantes que utilizan la sauna de dos a tres veces a la semana experimentaron la muerte súbita cardiaca 22 por ciento menos que los que sólo se utiliza una vez por semana.

Los resultados fueron aún mayores para los hombres que utilizaron una sauna con más frecuencia. Los que utiliza una sauna cuatro o más veces a la semana experimentaron la muerte súbita cardiaca 63 por ciento con menos frecuencia que los que sólo utiliza una sauna, una vez a la semana.

La idea es que se sienta en una sauna puede tener efectos cardiovasculares similares a ejercicio moderado. La frecuencia cardíaca puede aumentar a 150 latidos por minuto, mientras que el uso de una sauna. Cuando aumenta la frecuencia cardíaca, que bombea más sangre al cuerpo. Aumenta la circulación de una manera similar a los efectos del ejercicio.

Otra teoría es que el uso de sauna puede mejorar la función de las células en el corazón. Células que revisten las arterias juegan un papel en la cantidad de sangre que fluye hacia el corazón. La mejora de la función de estas células también puede mejorar la función del corazón.

Los efectos de la reducción de los niveles de estrés cuando se utiliza una sauna más también puede ayudar a reducir los eventos cardiovasculares. La conclusión es que cuando se trata de los efectos cardiovasculares, se necesita más investigación para averiguar si existe un claro vínculo entre el uso de la sauna y una disminución en las muertes por enfermedades del corazón.

Mientras que los estudios pueden ser prometedores, uso de la sauna no debe reemplazar a un programa de ejercicios para mantener el corazón sano. Hay más evidencia para apoyar los beneficios del ejercicio regular.

riesgos para la salud y precauciones

Es de vital importancia para beber mucha agua después de usar un sauna.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. uso de la sauna con moderación parece ser segura para la mayoría de la gente. El cambio entre el calor de la sauna y el agua fría en una piscina no es aconsejable, sin embargo, ya que puede aumentar la presión arterial.

Puesto que el uso de sauna puede provocar un descenso de la presión arterial, las personas con presión arterial baja deben hablar con su médico para asegurarse de que su uso es seguro sauna. Las personas que han tenido recientemente un ataque al corazón también deben hablar con su médico antes de usar un sauna.

Uno de los mayores riesgos de pasar el tiempo en una sauna es la deshidratación debido a la pérdida de líquidos por sudoración. Las personas con ciertas condiciones, tales como la enfermedad renal, pueden estar en un mayor riesgo de deshidratación. El aumento de las temperaturas también pueden dar lugar a mareos y náuseas en algunas personas.

Los pasos que se deben tomar para evitar cualquier problema de salud negativos efectos incluyen los siguientes:

  • Evitar el consumo de alcohol: El alcohol puede aumentar los riesgos de deshidratación, ya que hace que el cuerpo pierda más agua a través de orinar más.
  • Limite el tiempo en una sauna: No pasar más de 20 minutos a la vez en una sauna. Las personas que nunca han usado una sauna deben considerar limitar su tiempo de unos 5 a 10 minutos. A medida que se acostumbren al calor, que pueden aumentar lentamente el tiempo de unos 20 minutos.
  • Beba mucha agua: Sin importar el tipo de sauna que una persona utiliza, es importante reemplazar los líquidos perdidos por la sudoración. Las personas que pasan tiempo en una sauna deben beber de dos a cuatro vasos de agua después de usar un sauna.
  • Evitar el uso de la sauna si está enfermo: Las personas que están enfermas también deben esperar hasta recuperarse antes de usar un sauna. Las mujeres que están embarazadas o aquellos con ciertas condiciones médicas, tales como la presión arterial baja, deben consultar a su médico antes de usar la sauna.

mitos de la salud acerca de saunas, jacuzzis y baños de vapor

Aunque puede haber algunos beneficios potenciales para la salud a pasar el tiempo en una sauna, también hay algunos mitos. Un mito que implica el uso de sauna es que el sudor puede eliminar las toxinas del cuerpo.

Otro mito sobre el uso de la sauna es que conduce a la pérdida de peso. Es posible perder alrededor de una libra después de usar un sauna, pero la pérdida de peso se debe a la pérdida de líquidos, no grasa. El peso será reemplazado tan pronto como una persona come o bebe algo.

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