El estrés, la ansiedad y 8 hierbas que …

El estrés, la ansiedad y 8 hierbas que ...

Estresado? ¿Ansiedad? ¿Qué hierbas puede hacer por usted.
Rápido, Fácil y maneras eficaces de reducir estrés y la ansiedad

Antes de entrar en detalles acerca de las hierbas que pueden ayudar a manejar el estrés y la ansiedad, quiero señalar que la dieta y el estilo de vida todavía necesitan ser abordados.

Durante años he sufrido de ansiedad. (En aquel entonces se llamaba simplemente «ser muy tímido»). Afortunadamente en ese entonces los médicos no eran tan rápida para diagnosticar y medicar a cada problema de salud mental.

Pero lo que me ayudó, (y puede ayudarle a) es equilibrar el nivel de azúcar en la sangre. En aquel entonces, en mis años de escuela primaria, antes de la escuela, comí 2 tartas de pop chocolate, sólo unos pocos bocados de mi almuerzo por lo general y luego una cena bastante saludable. En el momento en que llegué a la escuela secundaria y la universidad dejé de comer las tartas de pop, pero no puedo decir que mi dieta era mucho mejor.

No fue hasta que empecé a comer alimentos balanceados, alimentos integrales y reducir la basura procesada que mi ansiedad disminuida. No puedo decir que no tengo un poco de ansiedad situacional de vez en cuando pero nada como lo que crecí!
Utilice las hierbas pero mientras ellos están ayudando a empezar a hacer pequeños cambios en su dieta también!

Estilo de vida Consejos para reducir el estrés y la ansiedad

• Mantenga azúcar en la sangre equilibrada

• Comience el día con una comida alta en grasa, con moderada en proteínas y bajas cantidades de carbohidratos de los alimentos enteros. (Es decir, huevos, tocino, aguacate, con la col rizada o saltear las espinacas, o un batido de proteína verde)

• Reducir al mínimo o eliminar la cafeína (prueba Teccino o marca Dandy té sabor al igual que el café!)

• Añadir en un suplemento de complejo B. (Estrés nos agota de nuestras vitaminas del complejo B) Añadir en un B12 extra si usted no come carne roja

• Añadir en una vitamina C con bioflavonoides, 1.000 mg. por día como el estrés también se agotan su vitamina C

• El estrés se ralentiza la digestión por lo que se absorbe menos nutrientes por lo que cuando está estresado estar seguro de ir más despacio, tomar 3 respiraciones profundas antes de la comida y masticar cada bocado de comida 15-20 veces.

• Cuando estamos estresados ​​tendemos a comer y trabajar al mismo tiempo. Los estudios han demostrado que esto reduce realmente el rendimiento laboral. Tomar un descanso del cerebro y comer fuera de la oficina, un poco de aire fresco y hablar con un compañero de trabajo en algo que no sea el trabajo. Esto reducirá en gran medida su carga de estrés!

Hierbas para alivio de tensión rápida

Con hierbas todo el mundo reacciona de manera diferente por lo que algunos pueden querer una hierba para el estrés y la otra persona no puede obtener el mismo efecto. Será una oportunidad y ver qué pasa. Compra hierbas para el estrés en forma de infusión (a menos que se indique lo contrario) y sólo obtener de fuente de confianza, tales como Herb Pharm, Gaia hierbas o hierbas de montaña Rose.

Trate sólo una hierba a la vez para que sepa lo que está o no está funcionando. Asegúrese de que las hierbas que está utilizando son orgánicos certificados.
Hierbas en forma de tintura son más potentes si se hacen con alcohol. Pero si usted tiene problemas con el alcohol todavía es mejor optar por las tinturas no alcohólicas. Una cuentagotas lleno de tintura tiene la cantidad de alcohol que es igual a la cantidad de alcohol en un plátano.
Siempre hable con su médico antes de añadir en cualquier hierba, ya que es sólo con fines educativos ya que no soy consciente de sus medicamentos, las cuestiones de salud y más.

Gingko Biloba. Elija en el extracto / forma de tintura o gingkolide tabletas. Con las tabletas, tomar 160-180 mg. una vez al día. Se ha demostrado ser significativamente más eficaz que un placebo para la ansiedad.

Se puede revertir la depresión, especialmente en las personas mayores en la medicación de la presión arterial. No use esta hierba si usted tiene una mente que compite con en la hora de dormir. También, evitar esta hierba si usted es propenso a las migrañas. Yo prefiero esta hierba en forma de tintura. Se conoce como la hierba para la memoria y la concentración.

kava: Esto es bueno para su uso si usted tiene ansiedad. Tome 60-120 mg. todos los días y no exceda de 120 mg. diariamente. No use esta hierba para los niños. Esta hierba se conoce a tierra y centrar, mantener relajado y alerta. Usted puede tomar esta hierba durante el día, ya que no le produce somnolencia.

Kava se sabe que aumenta el estado de sueño. Es el estado de ánimo. Puede tomar 2 cuentagotas llenos antes de dormir o una cucharadita colmada en una taza de agua 2 veces al día en forma de té. Usted puede mezclar su Kava con valeriana junto al acostarse para dormir mejor.

eleutero. Esta es una hierba adaptogenic que se ha demostrado para mejorar el rendimiento mental, la concentración y estado de alerta. Este no es un ginseng real, pero a menudo se denomina ginseng, ya que funciona de una manera similar. Se utiliza para las crisis nerviosas y depresión. Se utiliza para reforzar todo el sistema.

adaptogenic hierbas ayudan a aumentar la resistencia al estrés. Tomar alguna planta adaptogénico por sólo 12 semanas, a continuación, tomar una semana o 2 fuera y luego volver sobre o cambiar en ese momento a una planta adaptógena diferente, como Rhodiola. Ashwagandha es también una hierba adaptógena y éste es mejor tomar por la noche. Tome sólo 1/8 de cucharadita de tintura eleutero.

Bálsamo de limón: Esta planta tiene efectos antidepresivos, junto con los efectos contra la ansiedad calmantes así. Lo utilizan para calmar los nervios y para impulsar el estado de ánimo. Las personas con TDAH también pueden beneficiarse del uso de esta hierba. Beber té de melisa una a tres veces al día. Use bálsamo de limón tintura, 10-20 gotas en agua 3-5 veces al día para la depresión, la ansiedad y los dolores de cabeza por tensión. Algunas personas agregan hojas de bálsamo de limón fresco a su agua potable. No lo use si usted tiene una condición de hipotiroidismo.

Casquete. Esto es bueno para el nerviosismo, la ansiedad y el estrés. También es útil para aquellos de ustedes con el insomnio, especialmente si se debe a una mente hiperactiva al acostarse. Tome una media de un cuentagotas lleno de tintura antes de acostarse.

hojas de ortiga: Este es uno de mis favoritos para la restauración del cuerpo. Ortigas son una fuente de nutrientes para todos los individuos. Es una de las plantas más nutritivas que crecen en la tierra. Las hojas ofrecen una amplia variedad de nutrientes. Tome un gotero lleno de tintura 3 veces por día.

motherwort. No tome esta hierba si tiene menstruaciones pesadas. De lo contrario, esta es otra hierba buena para usar para la ansiedad. No es un sedante por lo que se pueden usar durante el día. Una dosis de 10-20 gotas con seguridad se puede tomar tan a menudo como cada 10 minutos si es necesario para calmarte, por ejemplo, durante un ataque de pánico.

tintura fresca es mejor y mejor opción en comparación con el té y cápsulas. No use esta hierba a largo plazo si también tiene depresión. Se le puede relajarse hasta el punto de hacer que se sienta más deprimido y desmotivado. Usarlo en lugar de la ansiedad episódica.

Valeriana. Esto tiene una sensación diferente a él, un efecto calmante diferente como se oponen a Kava. Es útil para la ansiedad y la tensión. Esta hierba se debe ingerir sólo a la hora de acostarse o cuando se sabe que no van a ninguna parte! No opere ninguna maquinaria pesada o la unidad mientras esté tomando valeriana. Para algunos puede dar el efecto contrario, en lugar de calmar abajo, que puede aumentar su ansiedad. Por esa razón, la dosis baja.

La misma regla que se aplica a Agripalma se aplica a la valeriana. Utilizar de vez en cuando para ayudar con el sueño, pero no lo uso todo el tiempo durante su estado depresivo. La mayoría de la gente mejor uso de la forma de tintura en lugar de cápsulas. Tome 400-900 mg por día de la valeriana entera o el extracto de raíz.

té de Tulsi. Esto también se llama albahaca santa. Elija una marca orgánica y beber 1 a 3 veces por día durante momentos de estrés. Me gusta la marca Organic India.

Hoffman, D. (2003) herboristería médica. La ciencia y la práctica de la medicina herbaria. VT: Healing Arts Press

Karen Brennan, RSU, CNC, y dueño de Tru Alimentos Nutrición Services LLC cree en el apoyo al cuerpo con los alimentos, hierbas y suplementos para conseguir que sienta lo mejor posible. Para más información visite su sitio en www.trufoodsnutrition.com Ella es el autor del libro E Tru Alimentos Depresión libre de Nutrición, complementar y orientar la hierba

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